我们都知道，每天进行合理的运动不仅有助于增强身体的免疫力，还可以提高身体健康。但是，实际上没有绝对固定的锻炼标准，通常需要根据个人的特定情况来确定。以下是一些参考建议：
合理的运动
1。保持基本运动以提高身体活力
如今，人们面临着巨大的工作和生活压力，许多成年人很难花足够的时间进行运动，但他们也希望通过运动来保持良好的身体状况。在这种情况下，您可以根据自己的实际情况选择进行一些普通运动。
世界卫生组织给出了这样的建议：最好确保每周至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。当然，这两个强度练习也可以合并。我们可以将这个总持续时间分为每天。
那么，哪种运动中等强度的有氧运动？例如慢跑，以稍快的速度行走，以中等速度骑自行车，有氧运动等。进行此类锻炼时，您每天可以花费大约30分钟。
有氧运动
高强度的有氧运动，例如快速跑步，高强度间隔训练等。对于这种类型的练习，每天安排大约15分钟就足够了。
总体而言，对于大多数人来说，每天大约需要30分钟进行有氧运动是相对容易的。
2.减肥作为目标
通过运动减肥是减肥的一种非常健康的方法。如果您有减肥的目标，通常建议每天安排大约60分钟以结合有氧运动和力量运动。
在有氧运动方面，您可以选择慢跑，游泳，跳绳和其他活动。最好将每个运动保持大约40-60分钟，这可以确保身体处于燃烧状态。
但是，为了达到理想的减肥效果，关键是坚持不懈。一开始，坚持不懈可能有点困难，但是只要您继续锻炼一段时间，它将逐渐变得更加容易。
3。针对特殊组
对于老年人或身体相对较弱的人来说，运动的主要目的是保持身体功能，增强关节柔韧性并防止跌倒。这种类型的人每天进行20-30分钟的低强度练习更合适。诸如慢步行，太极拳和BA Duan Jin之类的练习非常好。
锻炼老人
关键是使用这些练习来移动身体的关节，然后逐渐改善身体健康。确保避免过度疲劳并防止受伤的风险。
儿童和青少年应每天至少确保至少60分钟的中等和高强度体育锻炼。跑步，跳绳，各种球运动等是不错的选择，运动形式可能会更加多样化。这将有助于促进骨骼的生长和肌肉发育，还可以培养其对运动的兴趣。
青少年运动
但是，无论锻炼的目标是什么，每个人都应该特别注意它，也就是说，逐步增加运动量。切勿在一开始就进行长期和高强度的运动，否则它将很容易造成体内不必要的负担，甚至可能造成身体伤害。
此外，锻炼后，您必须确保足够的休息并注意营养补充剂，以便您的身体及时恢复。
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